 |
Waktu Persiapan: 5 Menit
Waktu Memasak: 10 Menit
Hasil: 1 porsi (1 telur dadar dan 2 buah roti panggang)
Informasi gizi
Kalori per porsi: 390
Lemak per porsi:19g
Lemak jenuh per porsi: 6g
Lemak tak jenuh tunggal per porsi: 5g
Lemak polyunsaturated per porsi: 2g
Protein per porsi: 23 g
Karbohidrat per porsi: 35g
Serat per porsi: 6g
Kolesterol per porsi: 440 mg
Sodium per porsi: 550 mg
Rs per porsi: 1.8g
Bahan-bahan
- Cooking spray
- 1 cangkir cincang brokoli
- 2 telur besar, dipukul
- 2 sendok makan keju feta, runtuh
- 1/4 sendok teh kering dill
- 2 iris roti gandum, panggang
Persiapan
1. Panaskan wajan antilengket di atas api sedang. Semprot wajan dengan cooking spray. Tambahkan brokoli, dan masak selama 3 menit.
2. Campurkan telur, feta, dan dill dalam mangkuk kecil. Tambahkan campuran telur ke dalam wajan. Masak 3 sampai 4 menit; balik telur dadar dan masak selama 2 menit atau sampai matang. Sajikan dengan roti panggang.
Penutup
Siapa yang butuh sarapan di restoran ketika Anda dapat menyiapkan hidangan seperti ini dalam waktu yang cepat? Gunakan brokoli baik segar atau beku. Keduanya bekerja dengan baik. Keju feta menambahkan kesan berkelas ditambah pukulan rasa.
0 Response to "Brokoli, Telur Dadar, dan Roti Panggang"